Заскок на доску: советы новичкам
На сёрферском сленге заскок на доску называют поп-ап (от англ. pop-up – выскакивать), имея в виду движение, когда сёрфер переходит из горизонтального положения, в котором гребёт, в вертикальное, когда едет. Те, кто катается давно, уже и не замечают, как они заскакивают на доску, это происходит одним быстрым движением, задействующим все группы мышц: руки, плечи, ноги, спину и пресс. При этом правильный поп-ап, после которого тело оказывается сразу в нужном положении, требует высокой координации движений и мышечной памяти. Новичкам только предстоит их натренировать, поэтому поначалу заскок на доску лучше делать не прыжком, а поэтапно, в три движения. Сегодня мы хотим рассказать вам некоторые нюансы заскока, и дать советы, как быстро довести его до совершенства.
Заскок в три движения: раз-два-три
В сёрфинге очень важен правильный тайминг. Если начать вставать слишком рано, можно потерять скорость и остаться за волной. Поэтому важно научиться чувствовать момент, когда волна подхватила доску, и вы продолжите ехать, даже если перестанете грести. Это и есть тот самый момент для поп-апа.
Раз
Упритесь ладонями в доску на уровне груди, выпрямите руки и максимально прогнитесь. Старайтесь, чтобы при этом бёдра остались лежать, если так прогнуться не получается, пускай они чуть приподнимутся, но не сильно. Можно даже оставить чуть согнутыми локти, главное – оставить ноги прямыми. В результате этого движения вы не должны оказаться стоящим на коленях!
Два
Теперь подтягиваем заднюю ногу. Важно сразу поставить её в нужное место. Относительно лежачего положения оно находится примерно на уровне колена. Стопу надо упереть перпендикулярно доске. Вторая нога всё ещё остаётся прямой и лежит на доске. Старайтесь также не заваливаться на бок, а сохранить положение бёдер прижатым к доске.
Три
Третье движение – самое сложное, так как нужно упереться на стопу задней ноги, оттолкнуться руками и быстрым движением вынести вперёд переднюю ногу. Тут очень важно одновременность: если задержаться в положении «упор лежа», то есть подняв бёдра, но не оторвав руки, вынести ногу вперёд будет тяжело, а вот потерять равновесие – проще простого. Обратите внимание, что переднюю ногу надо ставить тоже перпендикулярно доске!
По итогу трёх движений, ваше тело должно оказаться в правильном положении для проезда. О том, как выглядит идеальная сёрф-стойка мы уже писали, советуем перейти по ссылке и со всех сторон рассмотреть иллюстрации. А теперь перейдём к самому интересному.
Типичные ошибки
Первую ошибку можно допустить, ещё даже не начав разгребаться на волну: развесить ноги. При гребле, особенно когда пытаешься поймать волну, ноги должны быть собраны вместе и лежать на хвосту доски. В противном случае они болтаются в воде как два якоря и сильно тормозят сёрфера. И если волну с очень резкой секции худо-бедно можно все-таки поймать, то правильно встать из такого положения – практически невозможно. Следите за ногами!
Вторая распространённая ошибка - в положении ладоней. Отжиматься от доски нужно уперев ладони в её поверхность, а многие, чувствуя дисбаланс, хватаются за края доски. Но смысл в том, что уперевшись, вы можете только «толкать», а схватившись – и «толкать», и «тянуть». В итоге, вместо того, чтобы упираться с обеих сторон от центра доски и так поймать баланс, сёрфер непроизвольно одной рукой упирается, другой тянет, и в итоге заваливается на бок. Следите за руками!
Часто почти идеальный поп-ап заканчивается провалом из-за того, что, встав на ноги, сёрфер непроизвольно выпрямляется в полный рост. Как только вы полностью разогнули колени, считайте, вы потеряли пружину, которая помогает ловить баланс. Иногда можно успеть снова присесть, но иногда, сильно оттолкнувшись от доски руками, можно придать себе такой мощный импульс, что с прямыми ногами тело продолжит движение и завалится на бок или назад. Следите за тем, чтобы колени оставались немного присогнуты.
Все три этапа вставания объединяет одно – направление взгляда. Голова должна быть поднята, а глаза устремлены на горизонт в направлении движения. В сёрфинге, куда смотришь – туда и едешь, а если смотришь себе под ноги, часто падаешь. Уже поднявшись и встав в стойку, можно бросить быстрый взгляд вниз, чтобы удостовериться, что ноги стоят ровно на середине доски и развёрнуты перпендикулярно.
Тренировки
Чтобы научиться заскакивать на доску, надо просто выполнить много повторений. На волнах или на берегу – совершенно не важно, поэтому на уроках сёрфинга мы обязательно оттачиваем каждый этап перед заходом в воду. Кроме того, мы рекомендуем каждый день выполнять минимум по 15 поп-апов, например, утром в качестве зарядки. Если вы увлекаетесь спортом и включаете в свои трениировки упражнение бурпи, замените его на сёрф-вариацию, а чтобы нагружать мышцы равномерно, просто чередуйте прыжок в свою родную стойку и в противоположную.
И как обычно, нет ничего эффективнее опытного взгляда со стороны. Быстрый и грациозный заскок на доску - дело тренировки, так что бегом в океан! До встречи на лайнапе!