Что делать, чтобы руки меньше уставали?
Во время обучения сёрфингу все без исключения новички жалуются на то, что после нескольких дней катания руки болят. Да даже опытные сёрферы после долгого перерыва замечают в руках усталость и мышечную боль. Оно и понятно – в обычной жизни мы мало напрягаем руки, а если и тренируем их, то скорее на силу, а не на выносливость.
Прежде всего, мы вас успокоим – к нагрузке привыкаешь. Греблю можно сравнить с ходьбой, если вы будете регулярно гулять в по нескольку часов, вряд ли у вас сильно заболят ноги, вы просто будете чувствовать приятную усталость во всём теле. Так же и с сёрфингом, когда немного привыкнешь, за 2-3 часа катания будут уставать не отдельно руки, а просто всё тело.
Так что самый верный способ избавиться от боли в руках – это регулярно грести и ждать, пока мышцы привыкнут. Но в ожидании этого момента жизнь себе тоже можно облегчить, и сегодня мы хотим напомнить вам несколько советов сёрф-инструктора, как грамотно вести себя в воде, чтобы меньше уставать.
Помни про канал
Первое. Если вы забыли, что такое канал – вам сюда. Про канал чаще всего говорят, ссылаясь на правила сёрф-этикета, мол выплывайте по каналу, чтобы не мешать другим сёрферам. Это верно, но не надо забывать, что канал – это ещё и обратное течение, которое помогает тебе добраться до лайнапа быстрее и за меньшее число гребков. Ещё один важный момент, в хорошем канале волна не закрывается, а значит тебе не понадобится преодолевать пену от обрушившихся волн. Как показывает практика, даже если ты упал прямо на старте и оказался в зоне обрушения буквально в 5 метрах от лайнапа, проплыть крюк 50 метров (до канала, в океан и назад на лайнап) легче и быстрее, чем преодолеть эти несчастные 5 метров напрямик.
Просчитывай сеты
Каждый сёрфер знает, что волны приходят сетами, то есть несколько волн идут одна за другой, после чего следует небольшой период затишья. Внимательный сёрфер подсчитает, сколько именно волн в сете (обычно их бывает от 3 до 7, всё зависит от условий на океане в конкретный день), а потом вовремя воспользуется этой информацией. Взяв последнюю волну сета, ты можешь успеть беспрепятственно вернуться на лайнап аккурат за время затишья. Суть в том, что тебе не придётся преодолевать пену от обрушившихся волн, которая пусть и немного, но отбрасывает тебя назад, таким образом удлиняя путь и увеличивая необходимое число гребков. Кроме того, если ты оказался под зоной обрушения, энергетически более выгодно дождаться затишья между сетами, и только тогда грести в сторону канала.
Найди баланс
Все мы гонимся за длинными волнами, но чем дальше ты уехал – тем дольше возвращаться. Если волна даёт хорошую стенку только в начале, а потом вяло толкает до самого берега, лучше сойти с неё пораньше, быстренько вернуться на лайнап и взять ещё одну пусть и короткую, но хорошую стенку. А наковыривание лишних метров в пене не добавит вам умений, зато потребует потратить кучу сил, чтобы выгрести обратно.
Выкладывайся по-настоящему
Есть два способа выплывать на лайнап – уверенно и энергично или же в пол силы и на расслабленном. Интуитивно кажется, что в первом случае устанешь сильнее, но это самообман. Когда ты плывёшь медленно, тебе приходится преодолевать больше волн (ведь они-то приходят по расписанию несколько раз в минуту), каждая волна чуть-чуть отбрасывает тебя назад, поэтому чем медленнее ты плывёшь, тем большее расстояние тебе в итоге приходится преодолеть. Так что, смотри на лайнап, греби туда целенаправленно и не жалей сил, а там на месте сможешь немного отдохнуть, перевести дух, и потом уже брать волну.
Соблюдая вышеперечисленные правила, можно тратить меньше сил на греблю и больше – на ловлю волн, руки подкачаются и тело быстро придёт в форму, когда плавать два часа без отдыха не составит труда. Гребите в океан, мы ждём вас на лайнапе!
