Сёрфинг без боли: 3 способа расслабить мышцы спины


Спина - самое "устающее" место сёрфера

Активный сёрфинг – это интенсивная нагрузка, которая неравномерно задействует тело. Ноги у сёрферов, как правило, большую часть времени отдыхают, тогда как руки и спина трудятся во всю. Причём, если у вас сильнее всего устают руки, вероятно вы недостаточно прогибаетесь во время гребли, так как при правильной технике больше других мышц в теле работает спина. Причём, спешим вас заверить, уставшая, ноющая спина – вовсе не удел новичков, у опытных сёрферов она тоже перенапрягается и болит.

К счастью, есть три действенных способа облегчить жизнь мышцам спины, а если применять их комплексно, то они сделают вас ещё сильнее и здоровее!

Почему спина болит?

90% времени сёрфинга уходит на греблю, а гребля – это статическая нагрузка для мышц спины. Чтобы обеспечить вам хороший прогиб, они вынуждены застыть в сокращённом состоянии на довольно продолжительное время. Так случается, что после долгой статической нагрузки, некоторые волокна не могут вернуться к физиологической длине, частично застревая в сокращённом состоянии – так образуются триггеры, болезненные комочки, которые легко прощупать на спине любого сёрфера. Эти триггеры мешают нормальному движению крови и лимфы, болят и вообще являются слабым звеном – при слишком резком движении могут надорваться. Чтобы избавиться от боли в спине, надо избавляться именно от них.

Что такое триггеры

Шаг 1. Растяжка

Эту меру нужно скорее называть превентивной, потому что растяжка сама по себе помогает только своевременная – сразу после нагрузки. Выйдя на берег после сёрфинга, помогите перенапряжённым мышцам спины расслабиться и вернуться к нормальной длине. Для этого будет достаточно простого наклона: поставьте ноги на небольшом удобном расстоянии друг от друга, потянитесь вверх, чтобы позвоночник расправился, а затем медленно сгибайтесь в пояснице. Важно следить за двумя моментами – чтобы ноги оставались прямыми, а шея была расслаблена, голова должна свободно свисать под действием силы тяжести. Велики шансы, что поначалу ваша наклон будет больше похож на уголок 90°, это не имеет никакого значения, важно, чтобы мышцы тянулись. Повторим: свободно свисающая голова и прямые ноги. Показателем правильно выполненного уп